복싱과 근력 운동 병행하는 법

복싱과 웨이트를 병행할 때 주의할 점: 고중량 저반복보다 중량 고반복이 복서에게 유리합니다. 근비대보다는 폭발력(파워)에 초점을 맞추세요. 복싱 훈련과 같은 날에 하려면 복싱을 먼저, 웨이트를 나중에 합니다.

기본기를 볼 때 중요한 점

복싱과 근력 운동 병행하는 법은 힘보다 자세가 먼저입니다. 손이 나가는 순간보다 다시 가드로 돌아오는 순간, 발이 움직인 뒤 균형이 남아 있는지를 같이 봐야 합니다.

중흥복싱클럽에서는 거울 앞 자세, 미트, 샌드백을 나눠 확인합니다. 빨리 배우는 것보다 몸에 무리 없이 반복되는 동작을 만드는 것이 기본입니다.

복싱과 웨이트를 같은 주에 넣는 법

복싱을 주 3회 한다면 웨이트는 주 2회 정도가 현실적입니다. 하체와 코어 중심 하루, 등과 어깨 안정성 중심 하루로 나누면 펀치와 가드 유지에 도움이 됩니다.

복싱 전날 무거운 어깨 운동을 하면 다음날 잽이 느려질 수 있습니다. 웨이트는 복싱을 방해하지 않는 범위에서 넣고, 샌드백에서 손목이나 어깨가 불편하면 그 주의 중량은 낮추는 편이 낫습니다.

복싱과 근력 운동 병행하는 법을 체육관에서 익히는 순서

복싱과 근력 운동 병행하는 법은 동작을 크게 따라 하는 것보다 작은 범위에서 정확히 맞추는 과정이 먼저입니다. 거울 앞에서 자세를 확인하고, 미트에서 타이밍을 맞춘 뒤, 샌드백에서 힘을 조금씩 올리는 순서가 좋습니다.

혼자 연습할 때는 맞히는 순간만 보지 말고 다시 가드로 돌아오는지 봐야 합니다. 발이 멈추지 않고 균형이 남아 있으면 다음 동작으로 연결하기 쉽습니다.