중흥복싱클럽 수업 프로그램 — 초보반·중급반·선수반 완벽 안내

중흥복싱클럽은 복싱을 처음 시작하는 분부터 실전 시합을 준비하는 선수까지, 수준에 맞는 체계적인 프로그램을 운영하고 있습니다. 관장이 직접 각 회원의 목표와 체력 수준을 파악하고, 최적의 반에 배정합니다.

🥊 초보반 (입문 ~ 6개월)

복싱을 한 번도 해본 적 없는 분들을 위한 반입니다. 처음에는 누구나 어색하고 서툽니다. 괜찮습니다. 관장이 처음부터 끝까지 함께합니다.

배우는 내용

• 기본 스탠스와 가드 — 올바른 자세부터 시작합니다. 자세가 흔들리면 모든 기술이 흔들립니다
• 4가지 기본 펀치 — 잽, 스트레이트, 훅, 어퍼컷을 단계별로 익힙니다
• 기본 방어 — 블로킹, 슬립 등 자신을 보호하는 기술을 배웁니다
• 줄넘기와 섀도우 복싱 — 복서의 기초 체력과 리듬감을 만듭니다
• 샌드백 훈련 — 실제 타격감을 익히고 체력을 기릅니다

수업 구성 (1회 약 60분)

• 준비운동 및 줄넘기 (15분)
• 기술 훈련 — 관장 직접 지도 (25분)
• 샌드백 훈련 (15분)
• 마무리 스트레칭 (5분)

📌 주 3회 이상 참여를 권장합니다. 한 달이면 눈에 띄는 변화가 생깁니다.

🥊 중급반 (6개월 ~ 2년)

기본기가 잡힌 분들이 실전 기술과 전략을 익히는 단계입니다. 이 단계부터 복싱의 진짜 재미가 시작됩니다.

배우는 내용

• 콤비네이션 — 3~6타 연속 펀치 조합을 몸에 익힙니다
• 고급 디펜스 — 슬립, 위빙, 파링, 풀백 등 실전 방어 기술
• 미트 훈련 심화 — 관장과의 1:1 미트 훈련으로 실전 감각을 키웁니다
• 풋워크와 앵글링 — 발을 이용한 위치 선점과 각도 만들기
• 라이트 스파링 — 안전한 강도로 실전 경험을 쌓습니다

📌 주 3~4회 권장. 스파링은 관장의 판단 하에 시작하며, 절대 강요하지 않습니다.

🏆 선수반 (2년 이상, 시합 준비)

아마추어 대회 출전을 목표로 하는 분들을 위한 반입니다. 관장의 추천을 통해 진입할 수 있으며, 시합 준비에 맞춘 전문적인 훈련이 진행됩니다.

훈련 구성

• 하드 스파링 (주 2회 이상)
• 전략 훈련 — 상대 스타일 분석 및 대응
• 체중 관리 및 컨디셔닝
• 시합 전 단계별 준비 로드맵

📌 주 5~6회 훈련. 시합 30일 전부터 관장이 직접 컨디셔닝 일정을 관리합니다.

🏃‍♀️ 다이어트반 (전 연령 여성 추천)

스파링 없이 복싱의 모든 훈련을 경험하는 반입니다. 다이어트, 체형 관리, 스트레스 해소가 목적인 분들께 적합합니다.

• 복싱 기술 + 유산소 서킷 훈련
• 코어 강화 운동 병행
• 1시간에 500~800kcal 소모
• 어깨·등·코어 집중 발달

수강료 안내

※ 학생반 및 선수반 수강료는 별도 안내 드립니다.
※ 모든 반은 관장이 직접 지도합니다. 보조 트레이너에게 맡기지 않습니다.

📞 062-521-9848 | 🌐 광주복싱.com | 광주광역시 북구 서방로 34, 3층 중흥복싱클럽
첫 방문 상담 언제든지 가능합니다. 전화 한 통으로 예약하세요.

훈련 전 안전하게 확인할 점

복싱 기술은 강하게 따라 하는 것보다 정확하게 익히는 순서가 먼저입니다. 통증이나 어지러움, 머리 충격이 있으면 그날 훈련은 낮은 강도로 바꾸거나 멈춰야 합니다.

머리 충격 뒤 운동 복귀는 CDC HEADS UP의 단계적 복귀 안내와 World Boxing Medical Handbook 2025의 의료 확인 기준을 참고해 서두르지 않는 편이 안전합니다.